biceps triceps

Witam, mam problem. Po treningu klatka + biceps + triceps mam dziwne odczucia. Mianowicie biceps jest spompowany i czuję jak by był zmęczony ale klatka prawie wcale. Następnego dnia czuję lekkie zakwasy w klatce (ale naprawdę minimalne) natomiast w bicepsie zero zakwasów. Klatka wolno mi rośnie i zacząłem się zastanawiać czy nie ćwiczę jej źle. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA I PLECY 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 tutaj skos na dolny czy gorny? 3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 - czy to znaczy tj. w atlasie Wyciskanie sztangielek,skos dolny? 4 rozpiętki na butterfly 4 po 25 1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10 2 [...]

[...] bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps BICEPS: Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,6 Triseps: Wyciskanie [...]

[...] jutra! I moja prośba jest taka abyście wypowiedzieli się na temat rozpiski,którą ułożyłem i czy będzie ona dobra.Wszelkie opinie,uwagi itp.Mile widziane! Pozdrawiam Klatka,biceps-triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12-9-6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-6-6-6 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Hej, piszę w imieniu faceta, bo bez sensu zakładać kolejny profil. Ćwiczy długo, jednak z przerwami, a do tego ma strasznie dobrą przemianę materii i ile by nie jadł ...to nic nie przybiera na wadze. Budowę ciała ma ok,ładnie się rzeźbi, jednak próbuje nieco przybrać na masie, bo przy wzroście 183 cm waży 69 kg . Palącym problemem są też nogi, bo [...]

[...] podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo sztanga nachwytem 4s sciaganie wyciagu gornego 4s unoszenie w bok w opadzie 3s szrugsy 3s Środa OFF Czwartek (biceps + triceps) uginanie ze sztanga 4s mlotki 3s uginanie z hantla z oparciem o lawke (brak modlitewnika) 3s francuz sztanga 3s wyciag gorny 3s pompki w podporze tylem 3s [...]

[...] nad swoim wyglądam, bo mam bardzo chude ręce, małą obręcz barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w [...]

[...] 6. Łydki Treningi pon/śr/pt Zastanawiam się czy ilość serii i powtórzeń jak napisałem jest prawidłowa we wszystkich ćwiczeniach. W poprzednim planie 15/10/5 w superserii na biceps/triceps robiłem wszystkie serie ze stałym ciężarem, tutaj zastosować progresję kg dla 12/10/8 powtórzeń czy lepiej wykonywać 3 serie z taką samą ilością powtórzeń np. [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 8 - unoszenie hantli bokiem siedzac 3 x 10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10 - unoszenie hantli w pochyle 3 x 10 pt. biceps+triceps w ss - uginanie ramion ze sztanga stojac+ wyciskanie sztangi lamanej w waskim chwycie 12 10 8 - naprzemiennie hantlami 3x10 progres ciezaru+ francuskie [...]

[...] 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast sztangielek [...]

[...] Barki (lub off i wtedy barki razem z klatką w poniedziałek) Wyciskanie hantli 5x 8-10p Unoszenie bokiem 5x 10-12p Unoszenie łamanej wzdłuż ciała stojąc 4x 8-10p Czwartek -biceps,triceps Unoszenie hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z [...]

PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

Witam! Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: [...]

[...] ? 2. czy serie (4) 12/10/8/6 są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń? 3.jak powinien wyglądać tydz. treningowy na dzień dzisiejszy to : -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata p.s nie uwzględniam nóg ponieważ nie dawno miałem problem ze stawem skokowym (pęknięta torebka) 4. Jakie ćwiczenia polecacie na nogi (jak wrócę) [...]

[...] piatek, sobota I dzien treningowy - nogi, brzuch II dzien treningowy - klatka III dzien treningowy - barki,brzuch IV dzien treningowy - grzbiet V dzien treningowy - biceps, triceps, brzuch Poniedzialek Przysiady ze sztanga na barkach 4s6p (4 min) Wykroki ze sztangielkami 4s10p (2 min) Przysiady na hack maszynie 4s10p (2 min) Wspiecia na [...]

Cześć, słuchajcie ćwiczę 7 miechów ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Cel to rzeźba a pytanie mam takie: poniedziałek: Klata wtorek: Biceps/Triceps środa: Barki(od miesiąca, wcześniej był triceps) czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Nogi -brzuch różnie z dniem, jak siły starczy. i teraz tak, mój trening polega na tym, że każdego dnia mam jedną [...]

[...] 84kg. cwicze na silce okolo 3 razy w tygodniu, mam sztange w domu, takze nie robie duzo, ale systematycznie,zawsze 2 razy w tygodniu klatke sie zrobi, do tego raz lub dwa biceps,triceps, plecki, barki itp. nie cwicze super intensywnie, nie chce byc wielki, cwicze w sumie dla lepszego samopoczucia i zeby jakos tam wygladac. poza tym trenuje [...]

moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]

Mój główny cel to zwiększenie siły z wyjątkiem brzucha - tu chciałbym zwiększyć mięśnie i spalić tłuszcz. Dodałem zdjęcia sylwetki. Rekordy siłowe: martwy ciąg - 94 kg (licząc bez gryfu) wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg (licząc bez gryfu) przysiad ze sztangą na plecach - 50 kg (licząc bez gryfu) Przykładowe dziennie spożycie: [...]

[...] na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g i około 2 kg [...]